Serce jest jednym z najważniejszych organów w ciele. Odpowiada za pompowanie krwi i dostarczanie niezbędnych składników odżywczych oraz tlenu do organizmu. Dbanie o serce powinno być priorytetem dla wszystkich.
Wybory dotyczące stylu życia znacząco wpływają na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych:
- Zdrowe odżywianie
- Regularna aktywność fizyczna
- Zarządzanie stresem
- Utrzymanie prawidłowej wagi
- Sen 7-9 godzin
- Unikanie palenia i nadmiernego picia
Strategie żywieniowe, zdrowa dieta dla serca powinna zawierać:
- Warzywa i owoce
- Pełne ziarna
- Ryby i chude mięso
- Orzechy i nasiona
- Oleje roślinne zamiast tłuszczów nasyconych
Należy ograniczyć:
- Czerwone mięso
- Przetworzone produkty
- Słone przekąski
- Rafinowane węglowodany
Aktywność fizyczna
- 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo
- lub 75 minut intensywnej aktywności
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie 2 razy w tygodniu
Korzyści:
- Wzmocnienie mięśnia sercowego
- Obniżenie ciśnienia krwi
- Poprawa poziomu cholesterolu
- Kontrola wagi
Zarządzanie stresem. Stres może prowadzić do:
- Wysokiego ciśnienia krwi
- Podwyższonego cholesterolu
- Zmian zachowania
Zalecenia:
- Konsultacje z lekarzem
- Terapia poznawczo-behawioralna
- Wsparcie rodziny i przyjaciół
- Zdrowe mechanizmy radzenia sobie Badania kontrolne
Regularne wizyty lekarskie powinny obejmować: - Przegląd historii rodzinnej
- Badanie fizyczne
- Testy przesiewowe
- Konsultacje ze specjalistami
Częstotliwość badań zależy od:
- Wieku
- Historii rodzinnej
- Ogólnego stanu zdrowia
Pamiętaj: Dbanie o serce wymaga planowania i systematycznej troski o siebie, ale korzyści zdrowotne są tego warte
Rozpoznawanie oznak chorób serca – główne sygnały ostrzegawcze
- Ból lub ucisk w klatce piersiowej
- Duszności
- Nudności lub wymioty
Pamiętaj: Objawy mogą różnić się w zależności od płci i wieku. Szczególnie u kobiet mogą występować nietypowe symptomy.
Działania zapobiegawcze dla zdrowego serca – kluczowe zalecenia:
- Rzuć palenie
- Ogranicz alkohol
- Zadbaj o sen
7-9 godzin na dobę
Zbadaj się pod kątem bezdechu sennego - Bądź aktywny
– 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo
– Ćwiczenia wzmacniające minimum 2 razy w tygodniu - Zrównoważona dieta
– Pełne ziarna
– Białko
– Owoce i warzywa
– Niskotłuszczowe nabiały
– Orzechy i ryby - Kontroluj tłuszcze
– Ogranicz tłuszcze nasycone
– Unikaj tłuszczów trans
– Zmniejsz spożycie żywności przetworzonej - Monitoruj spożycie sodu
– Ogranicz sól
– Zmniejsz spożycie cukrów dodanych
– Ogranicz czerwone mięso - Regularne badania
– Kontroluj ciśnienie krwi
– Sprawdzaj poziom cholesterolu
– Odbywaj regularne wizyty kontrolne
Utrzymywanie zdrowych nawyków przez cały rok jest kluczowe dla zdrowia serca. Wprowadź powyższe wskazówki do codziennej rutyny, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca
W przypadku podejrzenia problemów z sercem, natychmiast skontaktuj się z lekarzem – może to uratować życie. Infolinia Lux Med 22 33 22 888
