Jesień w Polsce to czas, kiedy dni stają się coraz krótsze, a słońce pojawia się coraz rzadziej. To właśnie wtedy nasz organizm zaczyna odczuwać deficyt jednego z najważniejszych składników odżywczych – witaminy D3. Dla większości Polaków okres od października do marca to czas, gdy poziom tej witaminy gwałtownie spada, co może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia.
Nasze położenie geograficzne sprawia, że przez większą część roku nie jesteśmy w stanie wyprodukować wystarczającej ilości witaminy D3. W Polsce, między październikiem a marcem, kąt padania promieni słonecznych jest zbyt mały, aby skóra mogła skutecznie syntetyzować tę witaminę. Dodatkowo, jesienią i zimą spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach, nosimy więcej ubrań i stosujemy kremy z filtrem UV. Wszystko to jeszcze bardziej ogranicza naszą naturalną produkcję witaminy D3. Statystyki są alarmujące – według badań, nawet 90% Polaków ma niedobór witaminy D3 w okresie zimowym. To ogromny problem zdrowia publicznego, który dotyka niemal każdego z nas.
Dlaczego witamina D3 jest tak ważna?
Witamina D3, często nazywana „witaminą słońca”, pełni w organizmie znacznie więcej funkcji niż tylko wspomaganie wchłaniania wapnia. Jest to właściwie hormon steroidowy, który wpływa na pracę niemal każdego układu w naszym ciele. Przede wszystkim witamina D3 reguluje homeostazę wapniowo-fosforanową, co oznacza, że bez niej nasze kości i zęby nie mogą być zdrowe. Jednak jej rola wykracza daleko poza układ kostny. Badania naukowe pokazują, że odpowiedni poziom witaminy D3 wspiera układ immunologiczny, pomagając organizmowi w walce z infekcjami i chorobami autoimmunologicznymi.
Co więcej, witamina D3 odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju. Niedobór tej witaminy jest często powiązany z depresją sezonową, zmęczeniem i ogólnym pogorszeniem samopoczucia – symptomami, które wielu Polaków odczuwa właśnie w okresie jesienno-zimowym.
Kiedy i jak badać poziom witaminy D3?
Jedynym sposobem na sprawdzenie poziomu witaminy D3 w organizmie jest badanie krwi. Określa się w nim stężenie 25(OH)D3, czyli głównej formy krążącej tej witaminy.
Najlepszym momentem na wykonanie takiego badania jest koniec lata lub początek jesieni – wtedy można ocenić, z jakimi „zapasami” wchodzimy w okres deficytu słonecznego. Drugim ważnym terminem jest koniec zimy lub początek wiosny, aby sprawdzić, jak bardzo poziom spadł i czy suplementacja była skuteczna.
Badanie to można wykonać w ramach pakietu medycznego LUX MED. Warto je powtarzać co 3-6 miesięcy, szczególnie jeśli rozpoczynamy suplementację.
Interpretacja wyników:
- Niedobór ciężki: poniżej 10 ng/ml (25 nmol/l)
- Niedobór: 10-20 ng/ml (25-50 nmol/l)
- Niewystarczający poziom: 20-30 ng/ml (50-75 nmol/l)
- Poziom optymalny: 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l)
- Poziom wysoki: powyżej 50 ng/ml (125 nmol/l)
Większość ekspertów zgodnie twierdzi, że dla optymalnego zdrowia poziom powinien mieścić się w przedziale 30-50 ng/ml przez cały rok.
Suplementacja witaminy D3 – jak robić to bezpiecznie?
Gdy badania potwierdzą niedobór, konieczna jest suplementacja. Witamina D3 dostępna jest w różnych formach – krople, kapsułki, tabletki, a nawet spraye. Najlepiej wchłanialna jest forma olejna, ponieważ witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach.
Dawkowanie dla dorosłych:
- W przypadku niedoboru: 2000-4000 j.m. dziennie
- Dawka podtrzymująca: 1000-2000 j.m. dziennie
W ciężkich niedoborach lekarz może zalecić dawki terapeutyczne nawet do 10000 j.m. dziennie przez krótki okres
Ważne zasady suplementacji:
Witaminę D3 najlepiej przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcz, można ją łączyć z witaminą K2, która wspomaga jej działanie.
Regularne kontrolowanie poziomu we krwi jest kluczowe. Suplementacja powinna być kontynuowana przez cały okres deficytu słonecznego.
Kto szczególnie powinien kontrolować poziom witaminy D3?
Niektóre grupy osób są bardziej narażone na niedobory:
- Osoby starsze (po 65. roku życia)
- Kobiety w ciąży i karmiące
- Dzieci i niemowlęta
- Osoby z ciemniejszą karnacją
- Weganie i wegetarianie
- Ludzie z chorobami przewlekłymi
- Osoby pracujące w pomieszczeniach
Jakie mogą być konsekwencje niedoboru?
Długotrwały niedobór witaminy D3 może prowadzić do:
- Osteoporozy i złamań
- Zwiększonej podatności na infekcje
- Depresji i zaburzeń nastroju
- Chorób autoimmunologicznych
- Problemów z układem sercowo-naczyniowym
- Osłabienia mięśni
Jesień w Polsce to idealny czas, aby zadbać o poziom witaminy D3. Wykonanie badania i ewentualne rozpoczęcie suplementacji może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie w nadchodzących miesiącach. Pamiętajmy, że witamina D3 to nie luksus, ale konieczność – szczególnie w naszym klimacie. Nie czekajmy na pierwsze objawy niedoboru. Profilaktyczne badanie i odpowiednia suplementacja to inwestycja w nasze długoterminowe zdrowie, która zwróci się wielokrotnie lepszym samopoczuciem i mniejszą zachorowalnością.
Razem z nami możesz rozpoczęć suplementację pakietywitamin.pl
Zadbaj o siebie bez wysiłku – Twój idealny
pakiet witamin czeka!
Oszczędź czas i pieniądze, zyskując pewność kompleksowej suplementacji
- Gotowe zestawy dopasowane do Twojego stylu życia
- Koniec z czasochłonnym dobieraniem pojedynczych witamin
- Wszystkie niezbędne składniki w jednym pakiecie
