Witamina D pełni kluczową rolę w naszym organizmie, szczególnie w okresie zimowym i przesileniu wiosennym, gdy naturalna synteza skórna jest znacząco ograniczona. W Polsce, ze względu na położenie geograficzne i niewielką ilość słonecznych dni w sezonie jesienno-zimowym, większość populacji zmaga się z niedoborem tego istotnego związku.
Dlaczego witamina D jest tak ważna?
- Wzmacnia układ odpornościowy
- Wspiera prawidłowe funkcjonowanie kości i zębów
- Reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową
- Wpływa pozytywnie na nastrój i redukuje ryzyko depresji sezonowej
- Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni
- Wspiera pracę układu sercowo-naczyniowego
Suplementacja w praktyce:
- Zalecana dawka dla dorosłych: 2000-4000 IU dziennie
- Najlepiej przyjmować w trakcie posiłku zawierającego tłuszcze
- Warto połączyć z witaminą K2 dla lepszego wchłaniania
- Suplementację należy prowadzić regularnie przez cały sezon jesienno-zimowy
Jakie są konsekwencje niedoboru:
- Osłabienie odporności
- Większa podatność na infekcje
- Przewlekłe zmęczenie
- Bóle kostno-stawowe
- Pogorszenie nastroju
- Problemy ze snem
Jakie są naturalne źródła witaminy D:
- Tłuste ryby morskie
- Jaja
- Wątróbka
- Grzyby
- Produkty fortyfikowane
Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badanie poziomu witaminy D we krwi (25-OH-D3). Pozwoli to dobrać odpowiednią dawkę i monitorować efekty suplementacji. W przypadku wątpliwości, zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie jeśli przyjmujemy inne leki lub zmagamy się z przewlekłymi chorobami.
Pamiętajmy, że regularna suplementacja witaminy D w sezonie zimowym to nie trend, ale medyczna konieczność dla mieszkańców krajów położonych w naszej strefie geograficznej.
Warto podkreślić, że niektóre grupy są szczególnie narażone na niedobory witaminy D. Należą do nich osoby starsze (powyżej 65 roku życia), które mają zmniejszoną zdolność syntezy witaminy D w skórze, osoby z nadwagą i otyłością, gdzie witamina D jest “uwięziona” w tkance tłuszczowej, oraz osoby pracujące w trybie zmianowym lub spędzające większość czasu w pomieszczeniach. Dla tych grup suplementacja jest szczególnie istotna, a dawki powinny być ustalone indywidualnie z lekarzem prowadzącym.
Zadbaj o swoje zdrowie, skorzystaj z pakietów witamin: