W dzisiejszym świecie ekrany są wszędzie – telewizory, tablety, smartfony, komputery, a nawet smartwatche. Urządzenia te mogą być pomocne w nauce, rozrywce i utrzymywaniu kontaktów, jednak znajomość sposobów ograniczania czasu przed ekranem pomoże nauczyć dzieci zdrowej równowagi.
Jeśli kiedykolwiek prosiłeś swoje dziecko o odłożenie ekranu i spotkałeś się z jękami lub przewracaniem oczami, nie jesteś sam. Zbyt długi czas przed ekranem może wpływać na zdrowie psychiczne dziecka, sen, a nawet zachowanie. Nauka ograniczania czasu przed ekranem nie jest łatwa, ale jest możliwa.
Jeśli martwisz się ilością czasu, jaki Twoje dziecko spędza przed urządzeniami elektronicznymi, umów się na wizytę z pediatrą lub lekarzem rodzinnym, aby omówić możliwe zalecenia.
Dlaczego ograniczanie czasu przed ekranem jest ważne?
Dzieci obecnie spędzają więcej czasu przed ekranami niż kiedykolwiek wcześniej. Niektóre dzieci spędzają kilka godzin dziennie na oglądaniu telewizji, graniu w gry wideo lub przeglądaniu mediów społecznościowych. Chociaż niewielka ilość czasu przed ekranem może być zabawna i edukacyjna, zbyt duża może prowadzić do problemów takich jak:
- Problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu
- Zwiększone ryzyko lęku lub depresji
- Słaba koncentracja lub gorsze oceny w szkole
- Mniej czasu na aktywność fizyczną
- Wahania nastroju lub drażliwość
Badania wykazały, że dzieci oglądają więcej niż powinny. Są bardziej podatne na rozwój problemów emocjonalnych, a przy dłuższym czasie przed ekranem mogą rozwinąć się zaburzenia nastroju.
Jak ograniczyć czas przed ekranem?
- Ustal dzienny limit
- Wyznacz 1-2 godziny dziennie na aktywności niezwiązane ze szkołą
- Jasno określ, które aktywności wliczają się do limitu
- Oddziel czas spędzony na nauce od rozrywki
- Wykorzystaj wbudowane kontrole rodzicielskie
- Sprawdzaj czas spędzony na poszczególnych aplikacjach
- Ustaw limity czasowe dla aplikacji
- Zaplanuj okresy bez dostępu do urządzeń
- Blokuj nieodpowiednie treści
Stwórz strefy wolne od ekranów
- Sypialnie
- Stół podczas posiłków
- Czas rodzinny
- Unikaj ekranów na godzinę przed snem
Zachęcaj do innych aktywności
- Czytanie książek
- Gry planszowe i puzzle
- Aktywność na świeżym powietrzu
- Zajęcia plastyczne
- Wspólne gotowanie
Bądź wzorem
- Stosuj się do tych samych zasad
- Odkładaj telefon podczas posiłków
- Pokazuj, że można się cieszyć aktywnościami bez ekranów
Wyjaśnij „dlaczego”
- Tłumacz wpływ na sen i naukę
- Rozmawiaj o równowadze w życiu
- Włączaj dzieci w proces decyzyjny
Trzymaj się planu (ale bądź elastyczny)
- Zachowaj konsekwencję
- Dopuszczaj wyjątki w uzasadnionych sytuacjach
- Nie używaj ekranów jako nagrody lub kary
Aktualizuj zasady wraz z wiekiem dziecka
- Dostosowuj reguły do wieku
- Angażuj dzieci w ustalanie nowych zasad
- Ucz odpowiedzialnego korzystania z urządzeń
- Rozmawiaj o treściach online
Pamiętaj, że otwarta komunikacja na temat korzystania z ekranów pomoże dzieciom podejmować mądre decyzje samodzielnie.
