Zawsze słuchaj swojego ciała. Przede wszystkim, jeśli uwielbiasz się ruszać, nawet jeśli zmagasz się z katarem lub lekkim bólem głowy, nadal możesz to zrobić. Zanim jednak spróbujesz dać z siebie wszystko podczas zwykłego treningu, jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć.
Przeziębienia mogą wiązać się z wieloma objawami i wszystkie wpływają na Twoją zdolność do ćwiczeń w nieco inny sposób. Jest jednak jeden wspólny mianownik: kiedy masz przeziębienie, Twój organizm przechodzi na wyższe obroty, aby spróbować z nim walczyć, przez co czujesz się zmęczony. Może to oznaczać mniejszą siłę mięśni i wytrzymałość, przez co czujesz się wyczerpany znacznie wcześniej niż zwykle, wyjaśnia.
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Ćwiczenia uwalniają wiele hormonów, które mogą poprawić Twoje samopoczucie, niezależnie od przeziębienia.
Pamiętaj jednak, że przesadzenie z ćwiczeniami podczas przeziębienia może w rzeczywistości pogorszyć sytuację. Zbyt intensywne ćwiczenia podczas choroby mogą utrudnić organizmowi walkę z infekcją i wydłużyć czas powrotu do zdrowia.
Próba silnego pocenia się może prowadzić do odwodnienia, należy pamiętać aby zadbać bardzo uważnie o odpowiednie nawodnienie podczas chorób.
Nawet jeśli zmagasz się tylko z przeziębieniem, nie czuj się zobowiązany do „wypocenia się”. Słuchaj swojego ciała i ćwicz tylko na poziomie, który sprawia, że czujesz się dobrze.
Kiedy więc naprawdę można ćwiczyć z przeziębieniem?
Jeśli masz przeziębienie i chcesz ćwiczyć, stosuj się do „zasady szyi”.
„Jeśli wszystkie objawy występują powyżej szyi, możesz bezpiecznie ćwiczyć” – mówi dr Adam. „Ale jeśli objawy występują poniżej szyi, prawdopodobnie nie powinieneś ćwiczyć. To zasada, której używam, gdy mam sportowca, który chce ćwiczyć”.
Zgodnie z tą zasadą możesz ćwiczyć z następującymi objawami:
- Katar
- Zatkany nos
- Ból gardła
Nie należy tego traktować jako pozwolenia na dawanie z siebie wszystkiego lub dążenie do rekordu życiowego. Często zalecany jest niezbyt intensywny spacer w słońcu. Z pewnością poprawi krążenie krwi w organizmie i pozwala wchłonąć witaminę D (która wzmacnia układ odpornościowy).
Zadbaj o siebie bez wysiłku – Twój idealny
pakiet witamin czeka!
Oszczędź czas i pieniądze, zyskując pewność kompleksowej suplementacji
- Gotowe zestawy dopasowane do Twojego stylu życia
- Koniec z czasochłonnym dobieraniem pojedynczych witamin
- Wszystkie niezbędne składniki w jednym pakiecie
