Badacze wykazali, że małe osiągnięcia aktywują w mózgu układ nagrody, uwalniając hormony szczęścia, zwiększając pewność siebie i motywację. Oto 6 zdrowych nawyków, które mają dobry wpływ na organizm.
1. Szklanka wody każdego ranka
Eksperci zalecają picie wody w ilości połowy masy ciała w uncjach dziennie. Zacznij od prostego kroku – przygotuj wodę wieczorem do wypicia przed śniadaniem.
2. Dodaj jedno warzywo dziennie
Zobowiąż się do zjedzenia jednego dodatkowego warzywa dziennie – może to być szpinak w koktajlu, brokuły w stir-fry lub chipsy z jarmużu zamiast popcornu.
3. Ruszaj się 10-15 minut dziennie
Nie chodzi o ćwiczenia, ale o prosty ruch – spacer podczas rozmowy telefonicznej czy z psem. Z czasem łatwo wydłużyć ten czas.
4. Planuj treningi w niedziele
Poświęć 5 minut na zaplanowanie aktywności fizycznej na nadchodzący tydzień. Wpisz do kalendarza konkretne dni i godziny.
5. Bądź dla siebie wyrozumiały
Rozwijaj pozytywną relację ze sobą. Prowadź dziennik lub czytaj książki rozwojowe. Poświęć chwilę na zapisanie swoich myśli i uczuć.
6. Rozluźniaj napięte partie ciała
Wybierz jedną część ciała i wykonuj codziennie jedno ćwiczenie rozciągające. Mogą to być proste ćwiczenia jak rozciąganie szyi czy ramion podczas codziennych czynności.
Pamiętaj: nie kontrolujemy jutra ani wczoraj – skupmy się na dzisiejszych zdrowych nawykach.
Wybierz swój pakiet
Potrzebujesz pomocy? Zostaw kontakt, a my odezwiemy się do Ciebie.
Wiadomość została wysłana
Dziękujemy za wypełnienie formularza. Na Twoje zapytanie odpowiemy najszybciej jak to możliwe.
Nie udało się wysłać wiadomości
Niestety wystąpił błąd podczas wysyłania wiadomości. Prosimy spróbować ponownie później lub skontaktować się z nami bezpośrednio. Przepraszamy za niedogodności.
Start
od 103 zł / mies.
8 specjalistów dla dorosłych
1 specjalista dla dzieci
38 badań laboratoryjnych
10 zabiegów ambulatoryjnych
12 badań diagnostyki obrazowej
e-konsultacje medyczne
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa
panel badań laboratoryjnych bez skierowania
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
testy alergologiczne
wizyty domowe
stomatologia
zabiegi fizjoterapeutyczne
prowadzenie ciąży
e-book planowanie ciąży
profilaktyczny przegląd stanu zdrowia
Mini
od 179 zł / mies.
14 specjalistów dla dorosłych
8 specjalistów dla dzieci
59 badań laboratoryjnych
20 zabiegów ambulatoryjnych
112 badań diagnostyki obrazowej
e-konsultacje medyczne
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa
panel badań laboratoryjnych bez skierowania
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
testy alergologiczne
wizyty domowe
stomatologia
zabiegi fizjoterapeutyczne
prowadzenie ciąży
e-book planowanie ciąży
profilaktyczny przegląd stanu zdrowia
Polecamy
Mega
od 331 zł / mies.
21 specjalistów dla dorosłych
15 specjalistów dla dzieci
209 badań laboratoryjnych
45 zabiegów ambulatoryjnych
249 badań diagnostyki obrazowej
e-konsultacje medyczne
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa
panel badań laboratoryjnych bez skierowania
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
testy alergologiczne
wizyty domowe
stomatologia
zabiegi fizjoterapeutyczne
prowadzenie ciąży
e-book planowanie ciąży
profilaktyczny przegląd stanu zdrowia
Maxi
od 407 zł / mies.
36 specjalistów dla dorosłych
24 specjalistów dla dzieci
454 badania laboratoryjne
76 zabiegów ambulatoryjnych
275 badań diagnostyki obrazowej
e-konsultacje medyczne
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa
panel badań laboratoryjnych bez skierowania
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
testy alergologiczne
3 wizyty domowe
1 przegląd stomatologiczny
13 zabiegów fizjoterapii
prowadzenie ciąży
e-book planowanie ciąży
profilaktyczny przegląd stanu zdrowia
Premium
od 683 zł / mies.
47 specjalistów dla dorosłych
30 specjalistów dla dzieci
499 badań laboratoryjnych
94 zabiegi ambulatoryjne
347 badań diagnostyki obrazowej
e-konsultacje medyczne
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa
panel badań laboratoryjnych bez skierowania
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
testy alergologiczne
wizyty domowe
pakiet stomatologiczny
33 zabiegi fizjoterapii
prowadzenie ciąży
e-book planowanie ciąży
profilaktyczny przegląd stanu zdrowia
Start
od 198 zł / mies.
8 specjalistów dla dorosłych
1 specjalista dla dzieci
38 badań laboratoryjnych
10 zabiegów ambulatoryjnych
12 badań diagnostyki obrazowej
e-konsultacje medyczne
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa
panel badań laboratoryjnych bez skierowania
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
testy alergologiczne
wizyty domowe
stomatologia
zabiegi fizjoterapeutyczne
prowadzenie ciąży
e-book planowanie ciąży
profilaktyczny przegląd stanu zdrowia
Mini
od 341 zł / mies.
14 specjalistów dla dorosłych
8 specjalistów dla dzieci
59 badań laboratoryjnych
20 zabiegów ambulatoryjnych
112 badań diagnostyki obrazowej
e-konsultacje medyczne
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa
panel badań laboratoryjnych bez skierowania
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
testy alergologiczne
wizyty domowe
stomatologia
zabiegi fizjoterapeutyczne
prowadzenie ciąży
e-book planowanie ciąży
profilaktyczny przegląd stanu zdrowia
Polecamy
Mega
od 597 zł / mies.
21 specjalistów dla dorosłych
15 specjalistów dla dzieci
209 badań laboratoryjnych
45 zabiegów ambulatoryjnych
249 badań diagnostyki obrazowej
e-konsultacje medyczne
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa
panel badań laboratoryjnych bez skierowania
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
testy alergologiczne
wizyty domowe
stomatologia
zabiegi fizjoterapeutyczne
prowadzenie ciąży
e-book planowanie ciąży
profilaktyczny przegląd stanu zdrowia
Maxi
od 778 zł / mies.
36 specjalistów dla dorosłych
24 specjalistów dla dzieci
454 badania laboratoryjne
76 zabiegów ambulatoryjnych
275 badań diagnostyki obrazowej
e-konsultacje medyczne
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa
panel badań laboratoryjnych bez skierowania
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
testy alergologiczne
3 wizyty domowe
1 przegląd stomatologiczny
13 zabiegów fizjoterapii
prowadzenie ciąży
e-book planowanie ciąży
profilaktyczny przegląd stanu zdrowia
Premium
od 1234 zł / mies.
47 specjalistów dla dorosłych
30 specjalistów dla dzieci
499 badań laboratoryjnych
94 zabiegi ambulatoryjne
347 badań diagnostyki obrazowej
e-konsultacje medyczne
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa
panel badań laboratoryjnych bez skierowania
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
testy alergologiczne
wizyty domowe
pakiet stomatologiczny
33 zabiegi fizjoterapii
prowadzenie ciąży
e-book planowanie ciąży
profilaktyczny przegląd stanu zdrowia
Start
od 274 zł / mies.
8 specjalistów dla dorosłych
1 specjalista dla dzieci
38 badań laboratoryjnych
10 zabiegów ambulatoryjnych
12 badań diagnostyki obrazowej
e-konsultacje medyczne
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa
panel badań laboratoryjnych bez skierowania
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
testy alergologiczne
wizyty domowe
stomatologia
zabiegi fizjoterapeutyczne
prowadzenie ciąży
e-book planowanie ciąży
profilaktyczny przegląd stanu zdrowia
Mini
od 436 zł / mies.
14 specjalistów dla dorosłych
8 specjalistów dla dzieci
59 badań laboratoryjnych
20 zabiegów ambulatoryjnych
112 badań diagnostyki obrazowej
e-konsultacje medyczne
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa
panel badań laboratoryjnych bez skierowania
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
testy alergologiczne
wizyty domowe
stomatologia
zabiegi fizjoterapeutyczne
prowadzenie ciąży
e-book planowanie ciąży
profilaktyczny przegląd stanu zdrowia
Polecamy
Mega
od 854 zł / mies.
21 specjalistów dla dorosłych
15 specjalistów dla dzieci
209 badań laboratoryjnych
45 zabiegów ambulatoryjnych
249 badań diagnostyki obrazowej
e-konsultacje medyczne
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa
panel badań laboratoryjnych bez skierowania
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
testy alergologiczne
wizyty domowe
stomatologia
zabiegi fizjoterapeutyczne
prowadzenie ciąży
e-book planowanie ciąży
profilaktyczny przegląd stanu zdrowia
Maxi
od 1177 zł / mies.
36 specjalistów dla dorosłych
24 specjalistów dla dzieci
454 badania laboratoryjne
76 zabiegów ambulatoryjnych
275 badań diagnostyki obrazowej
e-konsultacje medyczne
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa
panel badań laboratoryjnych bez skierowania
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
testy alergologiczne
3 wizyty domowe
1 przegląd stomatologiczny
13 zabiegów fizjoterapii
prowadzenie ciąży
e-book planowanie ciąży
profilaktyczny przegląd stanu zdrowia
Premium
od 1899 zł / mies.
47 specjalistów dla dorosłych
30 specjalistów dla dzieci
499 badań laboratoryjnych
94 zabiegi ambulatoryjne
347 badań diagnostyki obrazowej
e-konsultacje medyczne
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa
panel badań laboratoryjnych bez skierowania
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
testy alergologiczne
wizyty domowe
pakiet stomatologiczny
33 zabiegi fizjoterapii
prowadzenie ciąży
e-book planowanie ciąży
profilaktyczny przegląd stanu zdrowia
Senior I
od 274 zł / mies.
10 specjalistów
internista, lekarz medycyny rodzinnej
38 badań laboratoryjnych
10 zabiegów pielęgniarskich
21 zabiegów ambulatoryjnych
41 badań diagnostyki obrazowej
USG
RTG
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny
tomografia komputerowa
fizjoterapia
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi
Polecamy
Senior II
od 312 zł / mies.
13 specjalistów
internista, lekarz medycyny rodzinnej
140 badań laboratoryjnych
10 zabiegów pielęgniarskich
21 zabiegów ambulatoryjnych
209 badań diagnostyki obrazowej
USG
RTG
szybki dostęp do specjalistów – gwarancja standardów dostępności
telefoniczna pomoc medyczna 24/h
rezonans magnetyczny
tomografia komputerowa
fizjoterapia
szczepienia przeciwko grypie sezonowej
szczepienia przeciwko tężcowi